21/11/2017 Kolejny trening mogę zaliczyć do udanych...W push press 40kg poszło 4 razy (o 2 więcej niż poprzednim razem) :-P Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg, a wyciskanie sztangi wąsko z asekuracją kolegi oraz pomocą w ostatniej serii ciężarem 47,5kg - 4 razy :-D Oczywiście i tym razem udokumentowane żeby nie było, że to ściema :-> TRENING: Góra [...]
1.wiosłowanie sztanga nachwyt opad progresja do 6 powt 2.wiosłowanie końcem sztangi lub wyciąg odlny płaski siad wąskim uchwytem 3.m.c ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] A) Uginanie ramion sztanga prosta 5s x 8p B) uginanie ramion hantlami mlotkowym 4s x 10p PLECY A) martwy ciag 5s x 5p B) podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s x 8p C) wioslowanie sztanga 4s x 8p D) szrugsy hantlami 4s x 10p TRICEPS A) pompki na poreczach z obciazeniem 5s x 8p B) prostowanie ramion francuskie gryf lamany 4s x 8p BARKI A) [...]
Dzień 153 Kolejna siłownia po szpitalu - dziś już ok. Bardzo czuję dziś... łydki - zastanawiam się, czy to dzięki metodzie szoprex'a ;-) Na treningu wprowadziłem dziś małą zmianę zmianę zamiast zwykłego wiosła, które czułem średnio - dałem wiosłowanie leżąc na ławce ze skosem. Wydaje mi się, że czułem plecy lepiej. Jutro mam imprezę rodzinną, [...]
Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]
1. 2. Ja bym przeskoczyl na skrocone FBW. Nie do konca rozumiem, "skrocone"? 2. Widzicie koledzy, wszyscy sie zgadzamy ze bicek mi slabo rosnie, a to mi sie baaardzo nie podoba :/. Poradzcie mi cos, moze wiecej cwiczen na bica? Wiecej serii? Aha, plan split raz w tygodniu testowalem, wlasnie wtedy przyroslo mi jakies 0,5cm w bicu, choc [...]
Nie należę do żebraków - wole sam na to zarobić, ale wtedy nie jest jak z pieniędzmi z kieszonkowego, że wydajesz na coś na co masz ochotę w moment, więc zastanawiasz się bo zawsze może przydarzyć się sytuacja, że czegoś innego będziesz bardziej potrzebował, albo...bardziej chciał };-) No i nie mam sylwetki jak Sergi Constance, a oni takim kasę [...]
REDUKCJA https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18671007_964651470343479_6692730546877563854_n.jpg?oh=3a57b55f759a3d4fba17f7f67525c132&oe=599C07F6 Siemaneczko. Dziś wleciały plecki i tył barków. Wziąłem johimbinę 20 mg + kofeine 400 mg i pompa okrutna, ale do tego skutki uboczne johy. Kondycja w dupę, ciśnienie wywalone, lekkie [...]
widze że wszyscy aż sie palą do pomocy , mimo wypełnionej ankiety... miło miło o to trening po pewnych poprawakch o ile ktoś zechce sprawdzć:) Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 Wyciskanie sztangi skos 12/12/10 Rozpiętki 12/12/10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 [...]
Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]
No to jedziemy : waga : 89,5kg Klatka luzem : 115cm Ramię : p 38cm ; l 38cm Przedramię : 33cm l i p Pas : 92cm Udo : 62,5cm Łydka : p 43.5cm l 42,5cm i zdjęcia dam popołudniu bo pogoda taka piękna, taka ciemnica że zdjęcia o kant dupy można sobie rozbić... może popołudniu będzie trochę jaśniej. W najgorszym wypadku wstawię jutro zdjęcia ma się [...]
Piąteczek8-) Nie wiem czemu się tak cieszę jak jutro i tak pracuję ;-D Na szczęście będzie relaks z koleżankami wieczorem .... Dzisiejszy trening uważam za bardzo udany.Była pompa po całości... Dieta I posiłek * 50g płatków,6 białek,kawa cxarna II,III posiłek * 30g ryżu 120 g gotowanego indyka z sosem pomidorowym IV posiłek * 120g łososia V [...]
Działa u Ciebie Vredotko rotacja? Nin, sama nie wiem. Powiedziałabym, ze efekty właściwego jedzenia + trening ładnie się utrzymują. Nie zaobserwowałam, żeby nagle coś gwałtownie zaczęło się dziać i waga leciała na łeb na szyje w dol, tak samo obwody. Jedyne co odczuwam z dziwnych rzeczy, to parcie na tłuste mięso :D [...]
W drugiej połowie wrzesnia wrócę z urlopu, wtedy myslę, że znów ruszę z kopyta, bo teraz tak naprawdę staram się w miarę jeść i po prostu ćwiczyć. Już mam nawet fajny plan na masę, prezentuje poniżej: Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 [...]
To był ciężki tydzień, ale już nadrabiam wypiski. Wypadł mi jeden trening (środowy) po prostu ogarniałem inne sprawy i nie dałem rady. 07.10.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 08.10.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C [...]
No dobra, uzupełniam dziennik. Dziś będzie trochę kolorowo :-) 14.10.2015 DNT DIETA 2100 kcal - 180B, 30W, 140T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 15.10.2015 DT DIETA 3050 kcal - 180B, 400W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez [...]
25.04.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 25kg x 10p x 5s / 25kg x 9p / 25kg x 7p / 22,5kg x 9p x 3s 25kg x 10p x 4s / 25kg x 8p x 2s / 22,5kg x 10p x 2s / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 8p 25kg x 10p x 3s / 25kg x 7p / 22,5kg x 8p x 3s / 22,5kg x 7p / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 7p 22,5kg x 10p x 10s 20kg x [...]
albo tak jak tu znalazłem http://potreningu.pl/artykuly/677/rozpoczynamy-treningi-crossfit-przykladowe-wody-i-rozpiski "Np. Przysiady ze sztangą 3-5 serii Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie sztangą 3-5 serii CROSSFIT np. MIX #1 lub Cindy" czyli np robił bym Pon:Przysiad +wyciskanie + wiosłowanie + crossfit Środa: Przysiad [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
